天天日一日操一操,免费吃奶摸下激烈视频网址,在线一级av网址,亚洲天堂视频在线免费

高考考前心理調(diào)適“秘籍”,心理學(xué)教授來分享
http://m.netislanduk.com  2024年6月3日  來源:微信公眾號:微言教育

  臨近高考,為幫助高考學(xué)子穩(wěn)定心態(tài),華中師范大學(xué)心理學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師田媛送上“高考考前心理調(diào)適秘籍”。跟教育小微一起來看↓↓↓

  考前的“四項準(zhǔn)備”

  生活準(zhǔn)備——保持穩(wěn)定、忙而不亂

  保持穩(wěn)定有序的生活規(guī)律,盡量避免打破作息,確保心態(tài)穩(wěn)定,減少焦慮。保持固定的作息時間,按時起床和就寢,不熬夜、不賴床;每天進行適量運動,如早晨跑步或晚間散步,幫助放松心情和緩解壓力;保持適度的社交活動,與家人朋友交流,保持心情愉悅。

  身體準(zhǔn)備——調(diào)整作息、適應(yīng)節(jié)奏

  調(diào)整生物鐘,按照各科考試的時間安排復(fù)習(xí)和休息,確保最佳狀態(tài)與考試時間相匹配。模擬考試時間,根據(jù)考試時間安排每天的復(fù)習(xí)和休息,確保在正式考試時間段內(nèi)身體和精神處于最佳狀態(tài);保證充足睡眠,每天保持7-8小時的睡眠,睡前避免使用電子設(shè)備或觀看刺激性內(nèi)容;注意飲食健康,保持日常飲食習(xí)慣和營養(yǎng)均衡,避免食用刺激性食物,保護腸胃。

  環(huán)境準(zhǔn)備——熟悉考場、心中有數(shù)

  提前熟悉考場環(huán)境,熟悉座位、衛(wèi)生間位置?荚嚠(dāng)天提前半小時到達考場,穩(wěn)定情緒。實地考察考場,提前去考場,熟悉路線、考場布置和周邊環(huán)境,了解考場的管理規(guī)定;準(zhǔn)備考試物品,提前準(zhǔn)備好考試所需的證件、文具和其他物品,避免考試當(dāng)天匆忙找東西;模擬考試情境,考前按照考試時間和流程進行自我測試,熟悉考試節(jié)奏。

  學(xué)習(xí)準(zhǔn)備——掌握方法、提升成效

  最后階段不必執(zhí)著于難題,應(yīng)復(fù)習(xí)錯題集、梳理筆記、查漏補缺,多關(guān)注側(cè)重記憶的內(nèi)容,儲備寫作材料。復(fù)習(xí)錯題集和筆記,重點復(fù)習(xí)自己常犯錯誤的知識點,確保理解和掌握;強化記憶,對需要記憶的內(nèi)容進行系統(tǒng)梳理,如公式、定理、重要概念等;模擬考試,每天進行一套模擬試卷,按照考試時間和流程進行,鍛煉考試技巧和時間管理。

  考前如何調(diào)整到最佳狀態(tài)

  從目標(biāo)和態(tài)度入手

  設(shè)定合理目標(biāo),根據(jù)自己的平時成績,設(shè)定稍高目標(biāo),確保跳起來能夠達到;分解目標(biāo),將總目標(biāo)分解為各個科目的小目標(biāo),逐步實現(xiàn)增強信心;自我管理很重要,制定好每日的學(xué)習(xí)計劃,按時完成學(xué)習(xí)任務(wù),保持高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

  從情緒調(diào)節(jié)入手

  要記住“你不是一個人在戰(zhàn)斗”!即使前天晚上沒休息好,也不會影響第二天考試發(fā)揮,真正擊敗你的是焦慮。接受適度的焦慮,理解其對提高學(xué)習(xí)動機的積極作用;與家人、朋友或老師分享自己的情緒和感受,得到他們的支持和鼓勵;掌握放松技巧,練習(xí)深呼吸、冥想或其他放松技巧,緩解緊張情緒。

  從認知調(diào)節(jié)入手

  掌握活躍思維的方法,有助于理清思路,積極思考。集中注意力,使用自我提示法,提醒自己當(dāng)前的目標(biāo)和任務(wù),保持專注;生理刺激,通過深呼吸、伸展運動等方法,保持大腦活躍狀態(tài);掌握記憶技巧,使用線索法、聯(lián)想法和諧音法等熟悉的記憶方法,增強記憶效果。

  進入考場后的三個小技巧

  穩(wěn)定情緒

 。1)深呼吸:拿到試卷后,先深呼吸幾次,緩解緊張情緒。

 。2)填寫信息:認真填寫自己的姓名和考號,確保無誤。

 。3)翻閱試卷:翻閱全卷,大概了解試題結(jié)構(gòu)和分布,心中有數(shù)。

  認真答卷

 。1)先易后難:優(yōu)先解答自己有把握的題目,建立信心,快速積累分數(shù)。

 。2)高效利用:前40分鐘是精力最集中的時間,要高效利用,爭取在這段時間內(nèi)完成大部分簡單題目。

 。3)跳過難題:遇到難題時,不要糾結(jié),標(biāo)記后跳過,繼續(xù)答其他題目,避免浪費時間。

 。4)全力爭。夯A(chǔ)題不失分,難題即使未能得全分,也要盡量寫出解題步驟,爭取得到相應(yīng)的步驟分。

 。5)檢查答案:答完卷后,留出時間復(fù)查,確保沒有漏答或填寫錯誤。

  考完即考好

  離開考場后,不要對答案,不要反復(fù)回憶題目內(nèi)容;不回憶考試過程,不討論試題和答案,不估計成績,集中精力準(zhǔn)備下一場考試。

 關(guān)于心理保健更多的相關(guān)文章請點擊查看 

特別說明:由于各方面情況的不斷調(diào)整與變化,華禹教育網(wǎng)(m.netislanduk.com)所提供的信息為非商業(yè)性的教育和科研之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其內(nèi)容的真實性,僅供參考,相關(guān)信息敬請以權(quán)威部門公布的正式信息為準(zhǔn)。